Производство и продажа товаров из дерева по всему миру
Сегодня мы разберем технику, как новичкам встать на гвозди самостоятельно, без помощи наставника.
Гвоздестояние полностью безопасно и не может навредить здоровому человеку (о пользе практик и противопоказаниях, мы уже говорили здесь).
Распространенный страх новичков – я поранюсь.
Такого не произойдет. Доски Садху устроены так, что гвозди или шипы, формируют ровную поверхность, где гвозди находятся на одинаковой высоте, с шагом 8-12 мм и не выступают над поверхностью. Ваш вес распределится равномерно.
Мне будет больно!
В начале пути, это будет действительно так. Не обязательно больно, скорее дискомфортно. Это пройдет, и вы научитесь, через физическое воздействие, концентрировать свои мысли на нужных вам вещах, очищать сознание, выбрасывать ненужное. Со временем, вы начнете получать большое удовольствие от этого.
Кроме того, есть техники, которые помогут снизить болевые ощущения в начале пути. О них ниже.
Одному стать на гвозди – проблематично?
И физически, и морально, будет легче, когда рядом с вами будет опытный практик, который подскажет и подстрахует. Но это не обязательно! Большинство наших клиентов, становятся на гвозди самостоятельно. Просто не нужно торопиться и бросать после первой попытки, у вас 100% получится.
Если в вашем городе проводят мастер-классы, можете посетить подобное мероприятие. Это будет интересно, проникнитесь атмосферой и получите позитивные эмоции. Мы проводим практики по гвоздестоянию в Москве на наших досках (предварительно покупать не надо). Если сомневаетесь, надо ли это вам, можете попробовать. Если вы уже купили доску, следуйте нашим инструкциям ниже.
Первые попытки стояния на гвоздях, у вас будут ассоциироваться с физическими ощущениями и переживаниями. Это нормально. Но помните, что вы осваиваете практику не только ради новых физических эмоций, но и в виде ментальной концентрации.
Для каждого человека, это будет что-то свое. Кому-то будет достаточно отпустить переживания от тяжелого рабочего дня, а кто-то захочет концентрировать свое внимание на достижении своих целей, отбросив все лишнее.
Итак, начальный этап – формируем намерение, на котором будем фокусироваться во время данного конкретного сеанса. Нам нужен фокус внимания.
В будущем, озаботьтесь созданием подходящей вам атмосферы. Это может быть приятная музыка, освещение и т.д. А для кого-то, наоборот, тишина, свежий воздух и звуки природы.
Постарайтесь найти место, чтобы вас никто не отвлекал. Если вы делаете практику дома, предупредите близких, чтобы вас не беспокоили ближайшие 20 минут.
Двигаемся к физической подготовке.
Поставьте большой палец руки на стопу, чуть ниже пальцев, усильте давление второй рукой и делайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Затем смещаетесь по 1-2 сантиметра к пятке. Можете ощупывать стопу в поисках точек дискомфорта и прорабатывать именно эти зоны, пока болевые ощущения не уменьшатся.
После этого, сделайте классические физкультурные движения: вращения в голеностопном, перекаты с носочка на пятку, сгибание и разгибание пальцев, немного походите босиком.
Первые разы, становитесь на гвозди рядом с каким-то упором. Это может быть шведская лестница на площадке или другая опора, на которую вы можете перенести часть нагрузки, чтобы уменьшить дискомфорт.
Большой разницы нет, поставите вы ноги под углом или прямо, будет ли расстояние между досками или они будут стоять впритык. Выберите для себя комфортное и устойчивое положение.
Ставим ногу на доску на выдохе.
Следите за тем, чтобы у вас не свисала пятка или носочки. Вся стопа должна равномерно принимать нагрузку.
Вначале, часть нагрузки, можно перенести на руки или на локти. Это сделано для того, чтобы процесс самоконтроля, был более осознанный. Когда вы почувствуете, что вам уже больно и вы не можете или не хотите находиться на доске, перераспределите нагрузку и можете продолжить еще немного. Не нужно сразу ставить рекорды по времени или максимально превозмогать. Почувствуйте свое тело и свой болевой порог. Не спешите.
Когда вам становится тяжело, попробуйте подышать глубже (длинный выдох), не спеша, размерено, параллельно дозируя нагрузку при помощи опоры.
Дыхание – это важно. Дышите! Погружаясь в процесс.
Правильное дыхание помогут развить техники «Сурья Намаскар».
Мы разобрались, что допустимая боль и дискомфорт – это нормально.
Вы можете ощутить прилив тепла от ног, которое поднимается вверх.
На стопах огромное количество рецепторов и нервных окончаний, которые считывают воздействия на них, активизируя усиленное кровообращение и передачу энергии. Это «стрессовая» ситуация для организма.
Ощущение теплоты, это тоже нормально, дайте себе время, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Дышите, и если нужно, пользуйтесь опорой.
Если вы чувствуете головокружение, то вам нужно подозвать помощника (при групповой практике) или сойти с доски, после чего принять сидячее положение, чтобы не допустить предобморочное состояние (особенно, если вам это свойственно). Не нужно пытаться его перебороть.
Это очень индивидуально. Новичкам, может быть достаточно и минуты. Опытные практики, могут стоять по 10, 15 и более минут. Главное помните, что здесь нет норм и требований. Ориентируйтесь на свой организм и ментальное состояние. Для начала, попробуйте постоять 20-30 секунд и постепенно, увеличивайте свой результат еще на 10 секунд, пока не дойдете до 5-10 минут.
Если вы начинали со стартовых досок Backwood и уже стоите более 10-12 минут, то я бы вам советовал переходить на доски «PRO». А если вы только планируете купить доску Садху, приобретите сразу про-версию. Это будет более целесообразная покупка. По цене, они идентичны, просто начнете делать первые шаги с помощью опоры.
Это не принципиально. Первые разы, можете подстраховать себя с помощью опоры. Делайте шаг на выдохе в удобном для вас направлении. В идеале, делать шаг вперед, т.к. это наиболее контролируемо и ниже шанс оступиться с непривычки.
После практики, не спешите одевать кросовки и бежать по делам. Дайте себе 10 минут. Полежите, подышите, обработайте мысли на которых вы старались сконцентрироваться во время сеанса гвоздестояния.
У вас все получится! Попробуйте, это доступно каждому!
